あらゆる年齢の男性ができる体操

Dec 06, 2023

社会は男性ジェンダーに多くのプレッシャーやストレスを与えており、男性は社会が期待すること、あるいは社会が行動し、感じ、すべきだと考えることに「従う」という計り知れないプレッシャーを経験している。 男性は少年時代から勇敢で野心的であるように教えられ、年を重ねるにつれて良き父親、パートナー、そして提供者になれるように努めます。 これに加えて、男性は肉体的に強い性別として特徴づけられることが多く、「男性」であることが何を意味するのかという現代のイメージは、男性が主流の理想を達成することができず、不安や憂鬱な感情に陥る可能性があることを意味することがよくあります。 この不健全な期待の性質が、男性の精神的健康に影響を与える可能性があります。 最新の統計によると、英国では毎週 115 人が自殺で死亡しており、その死亡者の 75% は男性*であり、男性は女性のほぼ 3 倍、アルコール依存症や薬物使用頻度が高いことが示されています。

今年の男性の健康週間（6月12日～18日）は、リー・ホーカー＝レセインザ・キャビンの臨床ディレクターであるMBPsS氏は、男性に対し、身体的な健康を増進する時間を取ることで、精神的な健康に気を配る時間を作るよう奨励している。 ここで彼は、男性がライフスタイルを修正し、全体的な健康と生活の質を改善することで不安やうつ病にどのように対処できるかについて説明します。

Lee 氏は、「心と体は相互につながっているため、男性の精神的健康にとって体力は非常に重要です。定期的な運動は精神的な健康にプラスの影響を与え、より健康な精神状態に貢献します。」とコメントしています。

体力が男性の精神的健康にとって重要である理由:

身体活動と精神的健康

体力の向上などのライフスタイルの修正は、メンタルヘルスの問題と闘う個人にとって非常に重要です。 生活習慣の改善に欠かせないのは運動です。

フィットネスとメンタルヘルス – その仕組み

ジョギング、水泳、サイクリング、ウォーキング、体性運動などの有酸素運動を含むフィットネスは、不安やうつ病を軽減することが証明されています。 新型コロナウイルス感染症後の時代において、こうした気分の改善はかつてないほど重要になっています。 これらの健康上の利点を得るには、中程度の強度の運動を 1 時間、週に 4 日行うだけで十分です。 さらに、この 60 分間は連続している必要はありません。 20 分間のフィットネス セッションを 3 回行うことは、60 分間の個人セッションを 1 回行うのと同じくらい効果があると考えられています。

ザ・キャビンでクライアントが実施する体力プログラムに基づいて、あらゆる年齢の男性がメンタルヘルスを改善するために実施できる簡単なエクササイズをいくつか紹介します。

有酸素運動:早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳などのアクティビティは、心臓血管の健康とエンドルフィンレベルの向上に優れています。 中強度の有酸素運動を週に少なくとも 150 分行うことを目指してください。

筋力トレーニング：自重トレーニング、ウェイトリフティング、またはレジスタンスバンドを使用したレジスタンストレーニングに取り組むと、肉体的および精神的強度の両方を向上させることができます。 筋力トレーニングはエンドルフィンを放出し、自信を高めるのに役立ちます。

ヨガまたはマインドフルネスの練習:ヨガ、太極拳、瞑想などの習慣は、ストレスを軽減し、集中力を高め、リラクゼーションを促進します。 これらのアクティビティは、身体的な動きと精神的なリラクゼーション技術を組み合わせたものです。

野外活動：ハイキング、ガーデニング、チームスポーツへの参加など、自然の中で時間を過ごすことは、環境を変えることでリフレッシュでき、精神的な健康に良い影響を与える可能性があります。

高強度インターバルトレーニング (HIIT): HIIT ワークアウトでは、短時間の激しい運動とそれに続く短い回復期間が必要になります。 これらのトレーニングは時間効率が良く、エンドルフィンを放出して気分を改善するのに役立ちます。

Lee 氏は次のようにコメントしています。「フィットネスは、単純に精神的健康を改善します。運動による脳への血液循環の増加は、視床下部-下垂体-副腎 (HPA) 軸に影響を及ぼし、したがってストレスに対する生理学的反応性に影響します。この生理学的影響は、コミュニケーションによって媒介されます。」モチベーションと気分を制御する大脳辺縁系、ストレスに反応して恐怖を生み出す扁桃体、気分だけでなく記憶の形成にも重要な役割を果たす海馬など、脳のいくつかの領域とHPA軸の関係そしてモチベーション。」